「なんとなく体が重い」「お腹の不調が続いている」——そんな毎日を送っていませんか？実はその不調、腸のバリア機能の低下（リーキーガット症候群）が関係しているかもしれません。この記事では、腸活・グルテンフリー生活を取り入れながらリーキーガット症候群を改善するための3つのポイントをわかりやすくご紹介します。
胃腸の不調だけでなく、おそろしい疾患を招く要因となるリーキーガット症候群。その疑いや可能性があるとしたら深刻化する前に改善したいですよね。
どのようにリーキーガット症候群を改善すべきかわからない方も多いでしょう。どうしたらいいか知りたいでしょうか？！
そこで、この記事ではリーキーガット症候群を改善する3つのポイントについて解説します。
少しでも腸の症状が気になる方、改善したい方はぜひ記事を参考にしてみてください！
リーキーガット症候群の改善方法【3つのポイント】
リーキーガット症候群の発症の原因は腸内環境の悪化です。つまり、腸内環境を整えることがリーキーガット症候群の改善に有効と言えます。
腸内環境改善のポイントは以下の3つです。
➀腸内環境を悪化させる食品の摂取を減らす
腸内環境を悪化させるのはグルテンや砂糖を多く含む食品です。
ルテンや砂糖は腸内を傷めるので、これらの食品の摂取を減らすことでリーキーガット症候群の改善が見込めます。
②よく噛んで食事をする
よく噛んで食べないと消化が悪くなり、消化しきれない食品が腸内に残る時間が長くなり腸内環境の悪化につながります。
よく噛むことは基本的なことではありますが、大切なことです。
③善玉菌を増やす食品・サプリメントを摂取する
腸内環境を良好にするのに効果的なのは、腸内の善玉菌を増やすことです。善玉菌は食品やサプリメントから摂取できます。
整腸効果に期待できる善玉菌は「プロバイオティクス」や「プレバイオティクス」です。これらの善玉菌は以下の食品に含まれています。
プロバイオティクスを含む食品
- ヨーグルト
- チーズ
- 乳酸菌飲料
- 納豆
- みそ
- キムチ
- 甘酒
- ぬか漬け など
プレバイオティクスを含む食品
- 穀類
- いも類
- きのこ類
- 豆類
- 海藻類
- 果物（ただし糖分の多いものは注意）など
バランスの良い食事を心がけることが大切ですが、毎日これだけ多くの食品をとるのはむずかしいですよね。その点、サプリメントは手軽に善玉菌を摂取できるのでおすすめです。
リーキーガット症候群の改善が期待できるサプリメント
- サッカロミセスブラウディ、プロバイオティクス
- ラクトビフィ プロバイオティクス
- オススメプロバイオティクス
どちらも生きたまま腸に届く仕様なので、効率良く善玉菌を摂取できます。グルテンや砂糖を減らす食事を心がけながらサプリメントを飲むだけで良いので、面倒がなく続けやすい方法でもあります。
まとめ
- 食生活をはじめとする生活習慣を見直す
- 砂糖・グルテンの多い食品の摂取を減らす
- プロバイオティクスやプレバイオティクスで善玉菌を摂取する
- サプリメントを利用する
グルテン・砂糖を減らす食事を心がけながら善玉菌を摂取し、リーキーガット症候群の改善に努めましょう。
とはいえ、すぐに生活習慣や食事を変えるのはむずかしいと感じる場合もありますよね。サプリメントなら手軽に今日から始めることができるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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